Письмо директору

Персональная программа тренировок - лучший способ достичь желаемых результата за оптимальную стоимость

Персональные тренировки практически всегда гарантируют самый эффективный и результативный индивидуальный подход. Хотя в целом общий принцип такой программы сводится к тому, что каждый человек по мере возможностей и собственной подготовленности адаптирует ее под себя, делая процесс более понятным, достижимым и приемлемым.

Индивидуальную программу тренировок можно составить самостоятельно, однако это редко когда дает полноценный результат. К тому же, тут существует еще и опасность повреждений, не рассчитав собственные силы и адекватную нагрузку. Лучше всего персональные тренировки по фитнесу проводить под руководством тренера или же нанять опытного специалиста для того, чтобы под его руководством составить такую программу, которая бы подошла именно под этот конкретный организм и его реальный уровень подготовки. 

Специалист спортивного клуба «Мисс Фитнес» сразу подберет самые эффективные упражнения, точно определит технику движений, нагрузки и сроки выполнения. Техники выбираются объективно, что немаловажно, особенно для новичков, которые не всегда адекватно могут оценить собственные силы и возможности.

Наличие индивидуальной программы тренировок, за которой будет следить опытный специалист, позволяет постоянно быть в безопасности, на оптимальном пределе собственных возможностей и допустимых нагрузок. Также тренер регулярно тестирует готовность к физической активности, контролирует давление и пульс. Знание разнообразных методик тренировок позволяет тренеру разработать для каждого человека идеальную схему занятий, основанную на реальных показателях физической подготовленности, состояния здоровья и целей занимающегося.

Интересует стоимость персональной тренировки? Вы можете связаться с менеджерами «Мисс Фитнес» по телефонам, указанным на сайте.

 

 

 

Будько Юлия - Член Федерации Бодибилдинга и Фитнеса г. Москвы.

НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЬЮ В СТОРОНУ - НЕ ДЕЛАЙТЕ ИХ НИКОГДА!
Девочки, внимание! Сегодня я пишу об одном из главных мифов тренажерного зала! Вы частенько спрашиваете, какими упражнениями убрать бока, и я вам честно отвечаю – НИКАКИМИ! Тем более этими треклятыми наклонами! Более того, эффеккт от этого упражнени – прямо противоположный ! Ваша талия станет от этого еще шире! Еще большая глупость – МИФ о том, что можно убрать жир, накачивая мышцы под ним! Самое ужаснаое, что эти наклоны визуально делают ваш силуэт более квадратным и широким! ВЫ РАСШИРЯЕТЕ СВОЮ ТАЛИЮ! Изо дня в день мы наблюдаем девушек в залах, выполняющих наклоны с гантелью, изо дня в день я натыкаюсь в новостной ленте на «гениальные» советы из каких-нибудь групп и подписок о похудении о супер-упражнении от боков (в спортивных группах этого, кстати, не пишут, там все в курсе) Кто эти люди, дающие такие рекомендации? Какое отношение вообще они имеют к спорту? Обидно за девчонок, которые честно ходят в зал и занимаются там этой ерундой, вредят сами себе! Буду рада помочь Вам встать на истинный путь к красоте без вреда здоровью.

Ленькина Юлия - менеджер тренажерного зала, инструктор тренажёрного зала, персональный тренер, VIP тренер «Мисс Фитнес» Марьино

Разрушаем некоторые фитнес-мифы:

1. Неконтролируемый рост мышц. Женская половина предпочитает идти на аэробику, а не в тренажерный зал, опасаясь, что мышцы вырастут. Однозначно, миф! Потому что в зале мышцы не растут, а разрушаются от нагрузок. Разрушенные участки восстанавливаются с небольшим запасом прочности при определенном питании. Как раз от питания зависит, будем мы худеть или набирать массу. Поэтому все «качки» уделяют большое внимание питанию как ключевому фактору роста мышечной массы.

2. «Буду массивной и неуклюжей».
Сталкивался с тем, что видя тренеров, многие из которых победители международных соревнований, посетительницы тут же примеряют на себя мускулистый образ профессионального бодибилдера и в ужасе бегут из зала со словами: «Не хочу быть такой как вы, а хочу быть худой и без мышц». Чтобы выглядеть как мужчина с рельефом, надо долго и серьезно заниматься. Женщинам – заниматься более продуманно, поскольку женская физиология отлична от мужской и мускулистость – ни в женской природе.

3. Не есть после 6-ти вечера.
Получается, что вы не едите около 10-12 часов. Такой перерыв в еде способствует тому, что большая часть съеденного впоследствии перерабатывается в жир. Наш организм настроен на выживание, он делает резервные запасы на случай голода. Поэтому не давайте организму необходимости запасаться и ешьте на здоровье! Только продукты с низким гликемическим индексом! И не перебирайте с калориями!

4. Брошу заниматься спортом и обвиснут мышцы.
Мышечная ткань не может обвиснуть. Человек становится дряблым потому, что бросая тренировки, он продолжает обильно питаться. И вот как раз лишние калории откладываются в жир. Таким образом, у человека может «обвиснуть» только жир.

5. Целлюлит - это заболевание.
Это всего лишь строение подкожной жировой клетчатки, т.н. «жгутики», с помощью которых кожные ткани крепятся к более глубоким слоям. У мужчин расположение этих «жгутиков» Х-озобразное, а у женщин - вертикальное. У этих креплений есть предел растяжения. И если подкожный жир увеличивается больше, чем запланировано – а жировая клетка не имеет границ роста и может разрастись до невероятных размеров - крепления деформируют кожу, образуя непривлекательный визуальный эффект апельсиновой корки. Поэтому желающим избавиться от целлюлита нужно бороться прежде всего с жировыми отложениями и запасами, которые, кстати сказать, могут быть и у худых. У жировой клетки есть одна удобная для борьбы с ней особенность: она состоит на 80% из воды. Поэтому, с помощью диет и тренинга, жировая клетка сжимается, «усыхает». У боди-билдеров существует специальный термин – «сушка». Это значит, что диета и высокоинтенсивный тренинг способствуют уменьшению объемов жировой ткани. И целлюлит исчезает. Если посмотреть соревнования по боди-билдингу, то у спортсменок целлюлита нет.

6. Чем больше и интенсивней нагрузки, тем быстрее результат.
Не верно подобранные нагрузки и интенсивность тренировочного процесса , не только не дают результата , но и наносят вред организму . Испытывая негативные эмоции человек через 2-3 занятия задумывается о том , что фитнес это не для него . Слишком тяжело и нет желаемого результата. Почему, я ведь так быстро бегу по дорожке и обильно потею?
Важно правильно спланировать тренировочный процесс. Все очень индивидуально и у каждого человека своя степень восприятия нагрузок, интервал пульса во время работы. Самое главное, чтобы тренировка была индивидуально правильно организована, подобрана под тренирующегося. А степень тяжести и интенсивности для каждого человека своя. И самое главное, тренировка должна приносить положительные эмоции, доставлять удовольствие, тогда результата не избежать!

Лана Бочарова - Абсолютная Чемпионка категории «Модельный фитнес». персональный VIP-тренер клуба «Мисс Фитнес» Марьино.


Очень часто мне приходится слышать вопрос от клиентов: «…можно ли обойтись без силовых и аэробных тренировок, чтобы сбросить вес? Достаточно ли только занятий на беговой дорожке?..»Одно из самых распространённых заблуждений состоит именно в том, что многие даже не понимают фактического происхождения аэробных нагрузок. Дело в том, что «беговая дорожка» - это и есть аэробная нагрузка.

Так как большинство девушек отдают предпочтение так называемому тренажёру «беговая дорожка» то, следовательно - они активно занимаются аэробными тренировками. При этом надо отдавать себе отчёт в том, что тренажёр «беговая дорожка» - уместна только в правильном и разумном использовании во время тренировок. Дело в том, что эффективность «беговой дорожки» может проявляться только в сочетании с силовыми нагрузками. Соответственно, обойтись без аэробных занятий и без силовых тренировок – невозможно!

Во время тренировки – так же очень важно учитывать тот факт, что специфика занятий на кардио-тренажёре «беговая дорожка» - отличается именно тем, что процесс жиро-сжигания начинает активизироваться только после 30 минут активных занятий.

Если человек делает акцент на «беговую дорожку», но при этом не уделяет внимания силовым тренировкам, то организм привыкает к тем однообразным нагрузкам и уже буквально через месяц процесс жиро-сжигания затормозится и вес останется неизменным на достигнутом уровне. Сократится расход калорий, чем было на начальной стадии занятий. Так же надо понимать, что частые аэробные тренировки способствуют не только жиро-сжиганию, но и активно влияют на распад мышечной ткани. И как следствие, девушка теряет объёмы и упругость некоторых важных групп мышц (таких как всеми любимые ягодицы и грудь). Силовые тренировки не только корректируют фигуру, но и повышают метаболизм организма и ускоряют процесс обмена веществ уже после окончания тренировки. Поэтому происходит сжигание калорий в то время, когда человек не находится в спокойном состоянии вне спортзала. Чтобы составить разумную программу тренировок и достичь поставленной цели – я всегда советую не пренебрегать комплексным подходом к занятиям. Приглашаю Вас для составления индивидуальных комплексных программ тренировок на мои персональные занятия в клубе «Мисс Фитнес».

Смотрите также: