Письмо директору

Наталья Старостина

ЖИТЬ С ОЩУЩЕНИЕМ РАДОСТИ И БОДРОСТИ
Наталье Старостиной дорогу в такую жизнь открыл клуб «Мисс Фитнес» (Сокольники)

Лид:

По признанию Натальи, худой она не была никогда. Первый серьёзный набор веса до 80 кг, произошедший после родов, заставил её перестать ужинать. Она похудела, но едва вернувшись к общепринятой в семье системе питания, опять набрала потерянные было килограммы. Стала делать зарядку - похудела. И так периодически, то сбрасывая вес с помощью выполнения упражнений и ограничения себя в еде, то снова набирая его после того, как прекращала заниматься собой, она с каждым разом всё больше и больше полнела. Сегодня Наталья рассказывает о том, как ей удалось поменять траекторию движения «по синусоиде» на прямой путь к достижению цели

Однажды в организации, где я работала, директор оплатил сотрудникам абонементы в один довольно престижный фитнес-клуб. Я стала его посещать, но к силовым тренажёрам не подходила. Занималась только на кардиотренажёрах и в бассейне. Поскольку на воде я держалась не очень хорошо, длительных высокоскоростных заплывов не совершала, а потому заметной потери калорий во время плавания не происходило. Кардиотренажёры тоже не дали ощутимых результатов. Так что особой радости первое знакомство с фитнесом у меня не вызвало. К тому же много времени, около 2 часов, уходило на то, чтобы добраться до клуба. Впоследствии я стала заниматься на курсах английского языка, все вечера посвящала урокам и практически перестала ходить в клуб.

Мотивация. Спустя некоторое время мой вес подошел к не на шутку встревожившей меня отметке - 107 (!) кг. Я стала носить одежду 58 размера. Было тяжело наклоняться. При ходьбе по лестнице появилась одышка. Настораживали боли за грудиной. Смотреть на себя в зеркало мне было, мягко говоря, неприятно. Когда курсы английского закончились, у меня появилось свободное время, и я начала поглядывать в сторону спортивного клуба «Мисс Фитнес», который находился рядом с домом, в Сокольниках. Я поняла, что это - мой шанс изменить себя, и купила абонемент на 6 месяцев.

Первый раз я пришла на занятия 5 января 2011 года (в тот момент мой вес составлял 104,5 кг). После прохождения вводного инструктажа я стала самостоятельно заниматься в тренажёрном зале. Попробовала походить на некоторые групповые занятия. А через 2 недели во время одной из моих самостоятельных тренировок ко мне подошла Ольга Максимова и стала поправлять мою технику выполнения упражнений на тренажёре. В тот же вечер я попросила её стать моим персональным тренером. Был поставлен вопрос: «Зачем пришла в клуб?». Ответ: «За здоровьем». «Итак, приоритет – здоровье! Будем худеть!» – сказала Ольга.

Тренировки. Занималась я 4 раза в неделю: один раз - с Ольгой в тренажёрном зале, остальные три раза - либо самостоятельно на тренажёрах, либо ходила на групповые занятия. Перед каждым занятием я, по совету Ольги, тренировалась по 40 минут на кардиотренажёрах. За 4 месяца тренировок в таком режиме я потеряла 8 кг. В октябре в клубе объявили конкурс «Поставь себе цель». Ольга настояла на моём участии в нём. Мы поставили цель: сбросить за 2 месяца 2 кг. Хочу заметить, что к этому времени вес у меня стал «уходить» гораздо медленнее, чем в начале занятий в клубе. Чтобы ускорить этот процесс, пришлось увеличить продолжительность кардиотренировок, и к моменту подведения итогов мне удалось похудеть на 3 кг.

На новогоднем празднике были объявлены результаты конкурса. Выбор победителей проводился клиентами клуба путём открытого голосования. Я  разделила 1-е место с одной из участниц конкурса (мой вес составил 86 кг, то есть за год я похудела на 18 кг). В награду от клуба я получила карту свободного посещения сроком на 1 месяц.

Следующий, 2012 год был для меня годом стабилизации и закрепления достигнутых результатов: вес в течение года держался практически на одной отметке, но вместе с тем исчез лишний жир, тело стало подтянутым, появился мышечный рельеф. Правда, летом, во время отпуска и дачного сезона, я позволила себе расслабиться. Да и занятий летом было меньше. Всё это привело к тому, что за лето я набрала пару килограммов, но впоследствии взяла себя в руки и возобновила занятия в привычном режиме: 1 раз в неделю – занятия с тренером, 2-3 раза в неделю – групповые занятия или самостоятельные тренировки, плюс кардиотренеровки до или после занятий.

В начале этого года мы с моим тренером поставили новую цель: похудеть до 80 кг. К настоящему моменту я эту задачу выполнила.

Питание. Я начинаю свой день со стакана воды. На завтрак отказалась от бутербродов, чая-кофе. Вместо этого я с вечера завариваю кипятком овсяные хлопья с измельчёнными сухофруктами, а утром добавляю туда четверть чайной ложки мёда, заливаю кипятком и заправляю одной столовой ложкой оливкового или кунжутного масла – это мой завтрак. Ем я 5-6 раз в день через каждые 3-4 часа. Предпочтение отдаю куриной грудке, индейке, нежирной говядине, рыбе. На гарнир выбираю овощи. Обязательно включаю в меню натуральный творог и горстку миндальных или грецких орехов. Два раза в день ем фрукты как отдельный приём пищи, но не позже 18 часов. После вечерних тренировок не ужинаю. В эти дни съедаю перед сном 2 варёных яичных белка. Кроме того, я обязательно выпиваю за день 2,5-3 литра чистой воды, которая способствует более быстрому обмену веществ, а также принимаю витаминные комплексы, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Печенье, конфеты, торты, мороженое перестали быть для меня привлекательными. Я уже отвыкла от сладкого.

Результат. В общей сложности за 2,5 года занятий в клубе я похудела на 25 кг и перешла с 58 размера одежды на 50-52. Нагрузка на сердце и суставы стала меньше, и моё самочувствие заметно улучшилось. Стабилизировалось давление: 120/80.

Я ни за что не достигла бы таких результатов без помощи Ольги Максимовой. Ольга - очень внимательный и квалифицированный тренер. У неё сугубо индивидуальный подход к каждому из её подопечных. Во время тренировки она прежде всего обращает внимание на самочувствие клиента и в зависимости от этого регулирует нагрузки. Самостоятельно я бы этого сделать не смогла. К тому же очень много значат своевременная поддержка и одобрение тренера: это очень вдохновляет и придаёт уверенность в достижении поставленных целей.

Я знала, что после 50 лет худеть и держать вес в норме намного труднее, чем в 30-40 лет, когда обмен веществ происходит быстрее. После 45 лет начинается гормональная перестройка организма, обмен веществ замедляется. Тем не менее я убедилась на собственном опыте, что, соблюдая правильный режим питания и ведя активный образ жизни, можно находиться в хорошей физической форме.

Надо просто осознать, что есть вещи, которые за тебя никто не сделает. Если после 50 лет хочешь быть здоровым, активным, подвижным, надо работать над собой, а не вздыхать по поводу всё новых и новых болезненных ощущений, которые с годами возникают в ответ на твоё бездействие и пассивность. Забота о своём здоровье подразумевает ежедневный труд. Нужны физические упражнения, чтобы регулярно стимулировать мышцы. Тогда мышечная ткань будет плотнее, что является залогом не только красивого рельефа тела, но и более быстрого обмена веществ.

С возрастом нередко возникают проблемы с суставами: появляются боли, суставы деформируются, в результате чего становится труднее ходить, меняется походка. Адекватная физическая нагрузка улучшает кровоснабжение и питание суставов. Я тоже почувствовала это на собственном примере. В дальнейшем я сделаю всё, от меня зависящее, чтобы продолжать занятия в моём любимом клубе ради того, чтобы быть здоровой, бодрой и радоваться жизни во всех ее проявлениях.

Вынос:

За 2,5 года занятий в клубе я похудела на 25 кг и перешла с 58 размера одежды на 50-52. Моё самочувствие заметно улучшилось. Стабилизировалось давление: 120/80

 

Назад к списку новостей

Смотрите также: