Письмо директору

Занятия фитнесом. Правильная техника бега. Советы девушкам для занятий в клубе Мисс Фитнес

занятия фитнесом

Популярность бега трудно переоценить. Это один из самых эффективных и доступных способов привести свое тело в спортивную форму, сбросить вес, укрепить организм и даже снять нервное напряжение. Многие включают пробежку на дорожке в программу тренировок перед занятиями силовым фитнесом, для кого-то бег является основным видом спорта. В любом случае необходимо знать технику и определенные правила бега, чтобы не травмировать себя и извлечь максимальную пользу из пробежки.

Начинать занятия нужно постепенно

Часто новички переоценивают свои возможности и на первой же тренировке, выставляют на беговой дорожке слишком высокую скорость и подъем или пытаются пробежать как можно больше. Результат – переутомление, жуткая боль в мышцах на следующий день, иногда даже растяжения. Не торопитесь, начинайте с небольших нагрузок и включайтесь в ритм тренировок постепенно. Только такие занятия фитнесом будут максимально продуктивны.

Не занимайтесь слишком часто

Не перегружайте организм. Ежедневные пробежки – еще не гарантия успеха. Иногда стоит отказаться от тренировки, ведь занятия в первую очередь должны приносить удовольствие. Не смотрите во время бега на время и расстояние, пробегите столько, сколько считаете нужным. Ощущение боли в мышцах или связках – также знак, что стоит отложить занятия фитнесом.

Плавный старт

Начинайте пробежку с разминки, установите небольшую скорость, разогрейте мышцы. Часто из-за резкого старта возникают растяжения и прочие травмы.

Положение стоп

Во время занятий фитнесом правильное положение тела играет важнейшую роль, бег не исключение. Следите за тем, как стопы касаются беговой дорожки. От этого зависит нагрузка на мышцы и суставы. Лучшей техникой бега считается приземление на носок, однако этот способ не подходит новичкам, так как перегружает мышцы голени. Поэтому большинство начинает с плавного приземления на пятку и дальнейший перенос веса на носки. Такой способ самый естественный для нашей анатомии и ему проще всего обучиться. Когда тело привыкнет к нагрузкам можно выбирать подходящий для Вас вариант.

Также многое зависит от ширины шага. Не нужно слишком сильно тянуться вперед - такой способ перегружает колени. Шаги должны быть равномерными.

Следите за позвоночником

Не наклоняйтесь слишком сильно вперед и держите шею прямо, торс должен быть в зафиксированном положении. В таком случае тело получит наименьшую нагрузку.

Приходите на занятия в Мисс Фитнес и получите максимальную пользу от тренировок!

Назад к списку новостей

Смотрите также: