Письмо директору

Отеки и водно-солевой баланс. Причины и способы профилактики.

Водно-солевой баланс.

Сегодня мы поговорим об обраовании отеки, нарушении водно-солевого  баланса и как с этим бороться. Большинство девушек постоянно стремится похудеть и стать стройнее, изнуряя себя диетами и пичкая жиросжигателями. Но проблема в том, что нарушен водно-солевой баланс, и как следствие образовании отеков. К сожалению, в сети крайне мало доступно изложенной информации по этой теме, поэтому мы начнем с азов, это соли и вода – столпы водно-солевого баланса. Тут важны несколько факторов: как вода и соли поступают в организм и как они из организма выводятся, это основная проблема, если организм ее контролирует, отеков нет.

  1. Начнем с поступления воды, вода является растворителем органических и неорганических веществ, вобщем это матрица, в которой происходят все процессы в нашем теле. Поэтому, если тело требует воды, нужно обязательно пить и жажда является определенным сигналом о нехватке воды в организме и игнорировать этот сигнал крайне не желательно. Если есть дефицит по воде, обязательно появятся отеки.
  2. Поступление солей и минералов. За день наш организм теряет множество солей и минералов и концентрацию этих веществ необходимо восполнять. Иначе будут отеки, которые образуются вследствие нехватки жидкости или солей в клетках.

Рекомендации для поддержания водно-солевого баланса:

  1. Рекомендуемая суточная норма – 2-3 литра чистой воды в день. Необходимо отметить, что потреблять нужно именно чистую воду, а не растворы воды (чай, соки). Не следует забывать, что кровь избавляется от избытка соли быстро, а вот клетки тканей гораздо медленнее. Соль в растворах существует  в виде ионов и катионов и всегда связывается с другими веществами, в том числе и в клетках. Поэтому когда человек, у которого солей много, а воды мало, а таких большинство, начинает пить, он получает отек. Это следствие того, что жидкость стремится из крови  внутрь клетки, чтобы разбавить повышенную концентрацию солей внутри ее.
  2. То же самое касается и солей и минералов – если хочется чего-то солененького, значит организм подает сигнал и нехватке солей, которую необходимо восполнить для поддержания водно-солевого баланса. Поскольку синтез минеральных ионов в организме не осуществляется, они должны поступать в организм и пищей и питьем ежедневно. Для поддержания электролитного баланса и жизнедеятельности, организм должен получать натрий, хлор, калий, фосфор, кальций, селен, кобальт, цинк, магний, йод, медь и др.
  3. При потреблении солей и минералов ориентироваться на физические нормы и собственное желание. Не следует отказывать себе в желании съесть что-то соленое.
  4. Так же возможно получать необходимые минералы и микроэлементы из  минеральных комплексов, а учитывая повышенные физические нагрузки при занятиях спортом, дневные нормы потребления могут быть увеличены по сравнению с малоактивными людьми.

Дорогие девушки, желаем Вам успехов в построении фигуры мечты и новых достижений! Команда Мисс Фитнес

Назад к списку новостей

Смотрите также: