Письмо директору

Фитнес и силовые тренировки при беременности.

Большинство женщин, стремящихся к идеальной фигуре, знают, что силовые тренировки придают телу красивый рельеф, помогают максимально эффективно справиться с такими типичными проблемными зонами, как внутренняя поверхность бедра, руки, ягодицы, слабые мышцы спины, но, к сожалению, результат теряется, если вы прекращаете тренироваться. 

Можно ли продолжать силовые тренировки при беременности?

Итак, первый шаг – это консультация с вашим акушером-гинекологом, который, взвесив все «за» и «против», может компетентно ответить на этот вопрос. Главное помнить, что первые 12 недель во время занятий фитнесом при беременности являются самыми опасными с точки зрения прерывания беременности, поэтому занятия должны быть очень щадящими. Начиная с седьмого месяца от силовых тренировок при беременности лучше отказаться, так как любые силовые нагрузки на этом сроке могут стать небезопасными и могут привести к нежелательным последствиям. Итак, если ваш доктор не против фитнеса при беременности, необходимо учесть, насколько давно и успешно вы занимаетесь в тренажерном зале. В случае, если ваши тренировки продолжались длительное время, были регулярными и вы хорошо их переносили, то вы можете продолжить занятия, естественно внеся в них определенные коррективы. Если вы только недавно начали заниматься и после тренировки находились в полуобморочном состоянии, то от силовых тренировок при беременности лучше воздержаться. Занятия на тренажерах связаны с большим риском, особенно если не соблюдать определенные правила безопасности. Разобраться во всех этих нюансах вам поможет тренер. Фитнес при беременности должен проходить только персонально, с опытным тренером. Даже если до беременности вы регулярно занимались на всех тренажерах и хорошо с ними знакомы, вам не обойтись без помощи тренера, который составит для вас максимально безопасную и эффективную программу. Схема силовых тренировок при беременности остается без изменений: сначала разминка, затем основная часть и далее заминка. Заниматься рекомендуется 3 раза в неделю. Тренировки реже одного раза в неделю- это стресс для организма, поэтому если вы не можете заниматься регулярно, фитнес при беременности лучше прекратить. Во время  всей тренировки важно следить за пульсом, это поможет вам правильно дозировать нагрузку и избежать перегрузов. При определении пульса вы можете воспользоваться кардиомониторами сердечного ритма, ваш пульс не должен превышать 60% от МЧСС в первом триместре и 65-70% от МЧСС во втором и третьем триместрах. Основной задачей фитнеса при беременности является сохранение ранее достигнутых результатов, поэтому сейчас наилучшим вариантом будет схема и двух-трех сетов по 15-20 повторений с весом, не превышающим 60% от весов с которыми вы работали ранее.

Силовые тренировки при беременности.Противопоказания.

Фитнес при беременности противопоказан при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита, повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности, при резко выраженном токсикозе, повышенном артериальном давлении, наличии выкидышей в прошлом, многоводии, систематически появляющихся схваткоподобных болях после занятий. Исключаются упражнения на брюшной пресс, скручивания, наклоны, приседания и становые тяги, подъемы штанги в наклоне. Выбирайте упражнения, выполняемые сидя, с упором для спины, избегайте резких движений, нагрузку увеличивайте постепенно, не забывайте пить достаточное количество жидкости.


Дорогие девушки, желаем вам крепкого здоровья и успешных тренировок. До новых встреч! 

Назад к списку новостей

Смотрите также: