Письмо директору

Фитнес для похудения. Бег, как одна из лучших фитнес тренировок для быстрого похудения. Правила и советы

фитнес-для-похудения

Большинство девушек посещают клуб Мисс Фитнес для похудения, чтобы сделать свою фигуру более стройной, а мышцы подтянутыми. Занятия бегом являются одним из лучших способов сбросить лишний вес. Это классика кардио-тренировок, помимо сжигания лишних жировых тканей занятия бегом укрепляют сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом, повышают выносливость.

 Однако для повышения результативности занятий нужно соблюдать некоторые правила тренинга.  Если Вы занимаетесь фитнесом для похудения самостоятельно, без помощи тренера, эти советы будут особенно полезны.

Занятия по утрам

Очень часто мы слышим сочетание «утренняя пробежка». Исследования ученых и отзывы самих спортсменом подтвердили, что занятия бегом и фитнесом для похудения в первой половине дня эффективнее повлияют на сжигание подкожного жира. В утренние часы организм полон энергии и сил, а пробежка заставит все системы работать еще интенсивнее и взбодрит после пробуждения. Вечером обмен веществ идет медленнее, и похудеть становится труднее.  Но не забывайте, что все зависит от индивидуальных особенностей организма, и в первую очередь нужно полагаться на собственные ощущения.

Питание

Бег отнимает достаточно много энергии, а для того, чтобы поддержать запас сил, нужны сложные углеводы. За час до тренировки можно съесть овсяную кашу или хлебцы, в этих продуктах присутствуют белки и достаточно углеводов. Одних занятий на беговой дорожке недостаточно. Важно следить за своим питанием, как до тренировки, так и в течение дня.

После пробежки

Несмотря на такое явление, как белково-углеводное окно, девушкам, которые занимаются фитнесом исключительно для быстрого похудения, не стоит принимать пищу после тренировки. В таком случае организм будет задействовать резервные запасы и сжигать жир. Не забудьте пить воду, она необходима после подобных нагрузок и просто поможет притупить чувство голода.

Примеры тренировки

Длительный бег – не слишком интенсивная, но продолжительная нагрузка. Для начала установите скорость на дорожке в 7-8 км\ч. Более подготовленные девушки могут установить небольшой уклон. Не забывайте следить за пульсом, он не должен превышать 190 ударов в минуту. Такая тренировка длится примерно 40-60 минут.

Если у Вас нет столько времени, можно провести следующую тренировку: идите быстрым шагом 5 мин, затем поставьте небольшой уклон и ускорьтесь, бегите в таком темпе так же 5 мин, чередуйте интенсивность. Такая тренировка займет 20-30 мин.

Приходите в клуб Мисс Фитнес и занимайтесь бегом для быстрого и эффективного похудения!

Назад к списку новостей

Смотрите также: